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所谓的局部强化就是在通过对身体的某部位反复锻炼，以达到强化局部的肌肉和骨骼的目的。
蓝月给青山列出的菜单其实很简单无非就是单手杠铃，俯卧撑，指卧撑，什么的，还有各种各样手臂力量的训练。
只不过训练的强度却不是常人所能想象的。
就那俯卧撑来说，并不是常人所想象的那样独自一人撑着地面一起一伏，而是在做俯卧撑的时候还要在背上加上一些重量不等的附加物品，比如重达5oo斤的沙袋什么的。
而且俯卧撑的数量也不是几百几百的算，而是按千数来算。
总之这是一种强度高达变态，但是却又枯燥乏味，又苦又累的基础训练。
蓝月的具体菜单如下。
以一天二十四小时为参照标准，一天之内青山必须完成的训练任务分别是。
双手负重俯卧撑5oo斤5ooo次。
单手负重俯卧撑5oo斤3ooo次。
双手负重指卧撑3oo斤2ooo次。
单手负重俯卧撑3oo斤1ooo次。
双手负重劈砍训练5oo斤5ooo次。
单手负重劈砍训练3oo斤5ooo次。
负重拳击挥拳动作2oo斤5ooo次。
此为完成了上诉训练任务之后，还必须和蓝月二号，做两个小时剑术的实战练习，以维持高强度的战斗触觉。
而且这份菜单并不是固定不变的，随着青山的身体逐渐适应，训练的强度还会继续增加。
接下来的时间里，青山就是在这严酷，单调，枯燥的体术训练中度过。
不过值得一提的是，青山睡觉的地方再也不是床上，而是飞鱼号上的生化医疗内。
高强度的身体训练必然会引起肌肉的损伤，而生化医疗仓内的生化培养液便是专门用来消除肌肉疲劳的的。
也只有这样，青山才能够坚持长时间的高强度训练。
日子就这样一天天过去了，眨眼便是十个月，青山的努力终于获得了回报。
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